Cinco sencillas técnicas para afrontar los factores de estrés y gestionar las emociones

No podemos controlar los retos que podemos encontrar en la vida, pero sí podemos controlar cómo los afrontamos. Las habilidades de afrontamiento son técnicas o actividades que nos ayudan a gestionar nuestras emociones y los comportamientos que les siguen. Nos demos cuenta o no, utilizamos esas habilidades para manejar los factores de estrés cotidianos. Cuando surgen luchas más grandes -como la pérdida del trabajo, una muerte en la familia o cualquier otro problema inesperado- toda la familia puede beneficiarse de tener prácticas ya establecidas que les ayuden a seguir adelante.

Cuando reaccionamos a los problemas de forma poco saludable, esto puede conducir a problemas prolongados, como rabietas en los primeros años de vida o el uso de sustancias en la edad adulta. En cambio, utilizar intencionadamente estrategias de afrontamiento eficaces puede ayudar al crecimiento personal y a la unión familiar.

Aquí hay cinco maneras de apoyarse mutuamente y encontrar habilidades de afrontamiento para su familia:

1) Hablad entre vosotros Esto puede parecer una obviedad, pero es importante normalizar las conversaciones sobre nuestras emociones. Todos los miembros de la familia pueden hablar entre sí y sentirse cómodos identificando cómo se sienten. Considere la posibilidad de desarrollar momentos específicos para esto - como en la mesa de la cena, en el coche en el camino a casa desde la escuela o durante la rutina de la hora de dormir.

2) Dar un paseo consciente
Apagar la televisión y dejar el móvil por unos momentos al aire libre puede ser significativo. Los padres o los adultos pueden compartir afirmaciones como "Estoy abrumado con lo que estoy leyendo en las noticias. Creo que necesito alejarme y respirar profundamente", o "Ahora mismo estoy frustrado. Voy a dar un paseo a ver si eso me hace sentir mejor".

Cuando las familias experimentan juntas el aire libre, pueden centrarse en los sonidos, las imágenes, los olores y las sensaciones que encuentran. Esto puede ayudarles a conectarse con la naturaleza y entre ellos, mientras piensan o hablan sobre lo que cada uno está pasando.

3) Practicar juntos la respiración profunda
Cuando un padre o adulto percibe que un niño está frustrado, puede decir: "Eso parece que puede ser molesto. ¿Ayudaría respirar profundamente en este momento?". La técnica de la respiración en caja puede calmar y regular nuestro sistema nervioso, reconectándonos con el momento y evitando agobiarnos.

• Paso 1: Inhalar lenta y profundamente por la nariz hasta contar cuatro.
• Paso 2: Mantener la respiración durante otra cuenta lenta de cuatro.
• Paso 3: Exhalar por la boca durante la misma cuenta lenta de cuatro.
• Paso 4: Mantenga la respiración durante la misma cuenta lenta de cuatro.
• Paso 5: Repita este proceso tantas veces como sea necesario para sentirse con los pies en la tierra y en calma.

4) Saque tiempo para la noche en familia
Divertirse puede alimentarnos. En medio de una temporada estresante, tener una noche familiar puede permitir que todos se restablezcan y se reagrupen. Los padres o los adultos pueden preguntar: "Todos acabamos de pasar por un momento difícil. ¿Qué os parece si escuchamos música o jugamos juntos?". Permitirse el espacio para descansar del estrés puede ser útil y sanador para todos.

5) Busque apoyo
Considere el estado de ánimo, los patrones de sueño, los comportamientos, la dinámica familiar y el éxito académico de su hijo. Si le preocupa su bienestar general o el de su familia, no dude en pedir ayuda.

Los miembros del personal de Burrell Behavioral Health tienen años de experiencia trabajando con éxito con las familias, ayudándoles a navegar por los problemas que se suman a una vida estresante en el hogar y el desarrollo de prácticas que apoyen el éxito de un niño en la escuela y en la comunidad. Burrell ofrece una variedad de servicios para las familias para satisfacer las necesidades de salud del comportamiento de los niños y adultos.

Los servicios comienzan con la evaluación de elegibilidad. Los exámenes se pueden programar por teléfono al 417-761-5000 en el suroeste de Missouri, 573-777-8300 en el centro de Missouri, o a través de uno de los Centros de Conexión de Burrell. Para encontrar una clínica cerca de usted, haga clic aquí.